Запишись на консультацию по питанию и диагностику телосложения
Мы свяжемся с вами и пригласим на встречу
В фитнес-индустрии сегодня, на фоне популяризации ЗОЖ, наблюдается тревожный тренд — возврат к жёстким диетам, которые обещают быстрое похудение. Однако эксперты в области питания и физиологии едины во мнении: это путь к срыву, набору веса и проблемам со здоровьем. По данным ВОЗ, более 70% людей, сидящих на диетах, набирают вес обратно в течение года, а у 40% — вес становится ещё больше, чем был до диеты. Этот феномен называется «эффект йо-йо», и он напрямую связан с тем, как наш организм реагирует на голодание.
Почему не работает стратегия «есть меньше»?
Желудок — это мышечный орган, который обладает удивительной способностью к растяжению и сокращению. Когда вы резко урезаете калорийность, вы заставляете его сокращаться. Но это не значит, что ваша тяга к еде пропадёт. Наоборот, организм воспринимает голод как угрозу выживанию и запускает мощные защитные механизмы:
Замедление метаболизма. Организм переходит в режим «энергосбережения», снижая скорость обмена веществ. Вы начинаете тратить меньше калорий даже на базовые функции: дыхание, сердцебиение, поддержание температуры тела.
Гормональный дисбаланс. Повышается уровень грелина (гормона голода) и падает уровень лептина (гормона сытости). Вы постоянно чувствуете голод, и вас тянет к высококалорийной еде. В этот момент срыв практически неизбежен.
Потеря мышечной массы. При недостатке калорий организм начинает расщеплять мышцы, чтобы получить энергию. Это ведёт к замедлению метаболизма и ухудшению внешнего вида: вы становитесь «худой, но дряблой».
Что говорят исследования?
Исследование с участием 123 женщин, проведённое в Университете Бэйлора, наглядно это показало. Группа, которая просто сидела на диете, теряла вес, но теряла и мышцы. А группа, которая сочетала диету с тренировками на гидравлических тренажёрах, похудела на 4,5–6,2 кг, и 76–100% этой потери приходилось именно на жировую массу. Их метаболизм не только не замедлился, но даже ускорился, как было сказано выше.
Исследования, проведённые по заказу сети Curves (аналог наших тренировок), подтверждают системный подход. Они показывают, что безопасное и эффективное жиросжигание происходит только при сочетании диеты и физических нагрузок. Не «или-или», а «и-и».
Как работает правильная стратегия?
Вместо того чтобы голодать, нужно действовать иначе:
Питание должно быть полноценным и сбалансированным.
Вы не должны испытывать мучительный голод. Вы должны давать телу достаточно белка, полезных жиров и сложных углеводов. Это даст вам энергию для тренировок и строительный материал для мышц.
Создавайте небольшой дефицит калорий.
Не нужно урезать рацион до 1000 ккал. Достаточно дефицита в 10–15% от вашей нормы. Это легко достичь за счёт увеличения физической активности.
Тренируйтесь.
Силовые тренировки, такие как в «А ну-ка, девушки!», помогают сохранить мышцы и «разогнать» метаболизм, чтобы вы могли есть больше и не набирать вес. Гидравлические тренажёры создают идеальную нагрузку для этого.
В программе «А ну-ка, девушки!» мы не учим вас голодать. Мы учим вас правильно питаться и сочетать это с эффективными тренировками. Наши специалисты всегда готовы помочь с вопросами, связанными с корректировкой образа жизни. Забудьте о диетах. Начните строить своё здоровое тело с нами.